rowerek bieg

[...] chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki owsiane 30g Mleko [...]

[...] Bartolinho aeroby robie różne, jak ciepło to rowerykiem popierdzielam a jak zimno "bieg w miejscu" potrafię tak godzinę spokojnie w miejscu naparzać ale myślę rowerek skołować jakiś bo stary poszedł się yebać a żarło to standard makaron graham lub z pszenicy durum, ryż preparowany, kasza gryczana, płatki owsiane, kasza kuskus [...]

Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]

1. Przed ćw. Czy dobrze rozumiem. Przed wejsciem na silownie nie rozciagam sie ani nic - tylko podkrecam temperature ciała poprzez bieg na biezni , rowerek , zadnych wymachow ? 2 Po ćw - wkoncu cw rozciagajace tak ? 3. Jakie mam wykonywac cw , tempo , ilosc aby rozciagnac swoje cialo , miernikiem moze byc np to ze nie moge zlapac sie rekoma za [...]

[...] Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 30x15 30x15 ss tył barków 10x12 10x12 10x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 10 min

[...] że poćwiczyła bym i na fb znalazłam trening obwodowy, ale wyrzuciłam przysiad bo mnie bolało przy robieniu. Ogólnie zmęczyłam się tak przykemnie. Trening w domu Rozgrzewka rowerek stacjonarny 15 minut 3 obwody każde ćwiczenie 30s, przerwa minuta miedzy obwodami Pajacyki Mountain Climber (robiłam wolno) Swing z butelkami wody :-P Pajacyki Pompki [...]

Codziennie w dni powszednie tradycyjnie rowerek ok. 1h na dwa razy. Niby żaden trening ale jak troszkę pocisnę, to można się zgrzać. Dwa dni temu było bieganie połączone z treningiem siłowym - trwało to 1:10h. Uwielbiam takie treningi. Nie są nudne i czas szybko leci a poza tym są kompletne. Samo bieganie mi nie wystarcza. Trening wyglądał tak. [...]

[...] skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 4 unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 2,5 2,5 brzuch rowerek 30 min tętno ok 132 Plecy, biceps, brzuch 08.05 1.ściąganie drążka do klatki 15 20 przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 2,5 5 prostowniki ławka rzymska Biceps [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 6 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3b. Rowerki 3c. Nożyce na płasko +obwodówka wytrzymałościowa + precor 23 min + rowerek 10 min __________________________________ Marto całkowicie ci ufam zrobię co każesz A to super Dorzuć sobie biegi 2x/tydz. Jak będziesz w stanie biec (mam na [...]

[...] dojadałem w ciągu dnia w postaci owoców itp. Waga z 114 kilo spadła na 108 w 2 miesiące, ostatnie 2 tygodnie waga stała w miejscu postanowiłem dorzucić areoby kupiłem rowerek stacjonarny i po każdym treningu dorzyciłem 20 min rowerka zredukowałem kalorie do 2800 i wszystko znowu sie ruszyło. Jednakże obawiam się aby redukcja nie poszła [...]

[...] 3s brzuch: -weider Robiłbym go pon-A, wt-B, czw-C, pt-D. Na siłownie biegam i z siłowni też, zajmuje mi to +- 15 min w jedną stronę, mogę na siłowni po treningu dorzucić rowerek stacjonarny, myślę 20 min ? Zwiększając czas o 3 min co tydzień. Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc :) Zmieniony przez - urb91 w dniu 2013-04-18 15:06:47 Zmieniony [...]

[...] cwiczenie 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy miedzy rundami bieg bokserski przysiad wspinacze push up plank przysiad boczny przysiad wyskok rowerek (brzuch) pompki z dotknieciem reka do barku + plank + krzeselko +rozciaganie + dlugi spacer po lesie MISKA liczona czesciowo byl czit :D z Esther :-) };-) i wspolne [...]

[...] generalnie bez zmian w porównaniu do wagi 86kg początkiem Września. Drążek,poręcza na + mniej tłuszczu na sobie, więcej kg w plecaku jest. Aeroby w DNT 20-40min bieg,spacer,rowerek. Po nogach krótkie aero 10-15 dobrze wpływa na obolałość nóg na kolejne dni. 60-120minut aerobów mój tygodniowy limit który postaram się trzymać. Co do bilansu kcal [...]

[...] 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka: 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, dystans 13 km, tempo 26 kmh Zeszło ponad 2 godziny ale było dość fajnie. Dodatki - 1 litr cola zero - 2 tabsy na kolano - 2 tabsy spalacz "snake" przed [...]

[...] 10x7kg 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/5 + 2 serie francuskie sztangielką stojąc - uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstka 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, dystans 13 km, tempo 26 kmh Taki trening trwa 2 godziny ale podoba mi się jak narazie. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 olimpu - 2 tabsy snake - 2 tabsy na [...]

[...] 10x90kg, 10x100kg :-) - barki 12x7kg, 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki 8/6/6/6 - biceps 12x10kg, 12x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Jak wszedłem na siłownię wszystkie bieżnie oraz oba rowerki zajęte więc postanowiłem opuścić rozgrzewkę i dodać ją na koniec [...]

[...] 12x100kg - barki 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - klatka 12x14kg, 10x18kg, 9x18kg, 6x20kg, 6x20kg - pompki 10/7/6/7 - biceps 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Duuuzo ludzi na silowni wiec inna kolejnosc cwiczen i troszke dluzej to wszystko trwalo. Przy klatce piersiowej nie bylo czesci sztangielek [...]

[...] zaraz po barkach to nie najlepszy pomysł...pewnie będę je robił przed barkami - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 12x10kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh...do tej pory jeździłem na skali trudności 6 na 12 możliwych. Zrobiło się zbyt lekko więc sprawdziłem pierwszy raz jak będzie na 7/12 z [...]

[...] 8/6/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Przy nogach zaczął mnie boleć staw biodrowy prawy, po 3 serii już lekko, po 4 bardzo gdy wstałem z maszyny. Ostatnią serię [...]

[...] 8/8/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x7kg, 10x7kg, 8x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 9 kmh, trudność lvl 7 Nóg nie robiłem ze względu na biodro. W zamian za to dodałem sobie te 2 serie wiosłowania. Więcej mi się nie chciało. Dodatki [...]